노인 치매 초기 전조 증상 5가지 와 치매 예방에 좋은 음식

가정에서 어르신을 모시고 있는 사람이라면 한 번씩 치매에 대해서 생각해 보거나 검색도 해보신 경험이 있으실 겁니다. 필자 또한 80세 노인을 모시고 살고 있기 때문에 노인 질병이나 노인 치매 증상에 대해 늘 공부를 하고 있습니다. 나이가 들면 점점 우리가 원치 않는 다양한 질병들로 어려움을 겪게 됩니다. 대표적인 질병 중의 하나가 바로 치매입니다. 그래서 오늘은 노인 치매 초기 증상 5가지와 치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

노인 치매 초기 전조 증상 5가지

노인 치매는 요즘 사회적으로 문제가 되고 있는 질병이기도 합니다. 치매 노인을 모시고 사는 가족들의 고충이 이루 말할 수 없을 정도로 힘들기 때문에 정부에서도 지원방법을 다각도로 적용하고 있습니다. 나의 부모님이 연세가 있으시다면 우리는 항상 관심을 가지고 부모님을 체크해 봐야 하고 아래와 같은 노인 치매 초기 증상이 있다면 검사와 함께 전문의와 상담을 받으셔야 합니다. 

 

1. 일상생활을 방해하는 기억력 저하

치매의 가장 흔한  전조 증상 중 하나는 기억력  저하로  특히 최근에 배운 정보도 잊어버리는 것입니다. 이것은 평소에 나타나는 건망증 정도를 넘어서 훨씬 심각한 정도입니다. 중요한 날짜나 사건을 잊어버리고, 같은 정보를 반복적으로 요청하고, 가족 구성원에게 점점 더 의존하는 것을 포함합니다. 이러한 종류의 기억 상실은 일상생활을 방해하기 때문에 일상적인 작업을 관리하거나 일정을 수행하고 약속을 기억하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 가스 불을 켜놓거나 집을 떠나서 방황하고 길을 잃는 것과 같은 안전 문제로 이어질 수 있습니다.

 

2. 계획 또는 문제 해결의 능력 상실

치매의 또 다른 초기 증상은 계획을 세우고 따르거나 숫자를 가지고 일하는 것에 대한 어려움입니다. 이것은 익숙한 조리법을 따르고, 월별 청구서를 기록하거나 집중력을 유지하는 것에 문제가 나타날 수 있습니다. 초기 치매를 가진 사람들은 종종 이전에는 어려움 없이 관리했던 일련의 절차가 필요한 작업을 완료하는 것이 어렵다는 것을 발견하게 됩니다. 그들은 이러한 작업을 수행하는 데 훨씬 더 오래 걸리거나 시간개념을 이해하고 재정을 관리하는 것과 같은 추상적인 사고를 수반하는 활동에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 인지적 능력의 저하는 개인적인 것뿐만 아니라 직업적인 삶에도 중대한 방해로 이어질 수 있습니다.

 

3. 익숙한 작업수행의 어려움

초기 치매를 가진 사람은 반복적이고 일상적인 일을 완성하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 익숙한 장소로 운전하는 것, 직장에서 예산을 관리하는 것, 또는 좋아하는 게임의 규칙을 기억하는 것을 포함합니다. 그들은 요리나 청소와 같은 집안일에도 어려움을 겪기 시작할 수 있고, 이러한 일을 완료하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 이러한 증상은 한 때 쉽게 그리고 무의식적으로 해왔던  활동에도 영향을 미치기 때문에 특히 두드러지게 나타날 수 있습니다. 이러한 일들이 너무 어려워지기 때문에 개인은 사회 활동이나 취미 생활 또는 작업 프로젝트에서도  물러날 수밖에 없는 상태로 내몰릴 수 있습니다.

 

4. 시간 또는 장소의 혼동

초기 치매는 날짜, 계절, 시간의 흐름을 혼동하게 할 수 있습니다.  특히 그들이 낯선 환경에 있다면, 때때로 그들은 자신이 어디에 있는지 또는 어떻게 그곳에 왔는지를 잊어버릴 수 있습니다. 이러한 혼란은 심지어 익숙한 장소에서도 방향감각 상실 또는 길을 잃었다고 느낄 수 있기 때문에 좌절감과 불안으로 이어질 수 있습니다. 또한 약속을 완전히 잊어버리거나 잘못된 시간이나 장소로 기억할 수 있기 때문에 약속이나 계획된 행사에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

5. 말하기와 쓰기에서 단어의 문제

초기 치매가 있는 사람들은 종종 대화를 따라가거나 참여하는데 어려움을 겪습니다. 그들은 대화 도중에 멈추고 어떻게 계속 이어나가야 할지를 모를 수도 있고 반복할 수도 있습니다. 그들은 단어를 찾는데 어려움을 겪거나 잘못된 이름으로 사물을 부를 수도 있습니다. 이러한 의사소통의 문제는 철자나 문법의 잦은 오류를 범하고 생각을 정리하는 데 어려움을 겪을 수 있는 글쓰기까지 확장될 수 있습니다. 이러한 문제가 있는 사람은 의사소통의 어려움으로 인해 당황하거나 좌절감을 느낄 수 있기 때문에 사회적으로 위축되는 상황에 놓이게 될 수 있습니다.

이러한 초기 경고 신호를 인식하는 것은 의학적 조언을 구하고 치매 증상을 더 효과적으로 관리하는 데 매우 중요한 역할을합니다.  따라서 노인을 케어하는 가정에서는 초기 증상을 수시로 체크하여 조기에 진단을 받아서 질병의 진행을 늦추고 영삶의 질을 향상할 수 있도록 도와주어야 합니다.

 

 

 

치매 예방에 좋은 음식

평상시에 건강관리를 잘 하게 되면 치매와 같은 질병도 예방할 수 있습니다. 치매 예방에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 잎이 무성한 녹색 채소

시금치, 케일 같은 녹색 채소는 뇌 건강에 유익한 비타민과 산화를 억제하는 성분이 풍부합니다. 이 채소들은 인지 기능 저하 증상과 관련이 있는 비타민K, 루테인, 엽산, 그리고 베타카로틴의 함량이 높습니다. 연구결과로도 이 채소들을 섭취하는 것이 인지 기능을 유지하고 치매로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 높은 수준의 산화 방지제는 치매의 발달과 관련이 있는 산화 스트레스와 염증 증상을 방지할 수 있습니다.

 

2. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산, 특히 뇌 건강에 매우 중요한 DHA의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고, 신경 기능을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 지방이 많은 생선을 규칙적으로 섭취하는 것은 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 위험을 낮추는 돼도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 오메가 3은 세포막의 완전하게 유지하고 뇌 세포 사이의 소통을 촉진하여 인지 기능과 기억 유지를 향상합니다.

 

3. 베리류

베리, 특히 블루베리, 딸기, 블랙베리는 뇌 건강을 향상하는 것으로 알려진 플라보노이드를 포함한 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이러한 산화 방지제는 뇌 세포를 손상시키고 치매에 영향을 주는 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 베리는 뇌 노화를 지연시킬 뿐만 아니라 기억력과 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 베리에 있는 폴리페놀은 또한 학습능력과 기억력에 필수적인 뇌 가소성을 촉진합니다. 베리류의 정기적인 섭취는 인지 저하 속도를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

4. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방, 산화 방지제, 그리고 뇌 건강에 유익한 비타민 E가 풍부합니다. 특히 비타민 E는 산화적 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 호두는 특히 인지 기능 향상과 연결된 오메가-3 지방산인 DHA 함량이 높습니다. 규칙적인 견과류의 섭취는 기억력, 학습, 그리고 다른 인지 기능 향상과 관련이 있으며 견과류에 들어 있는 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질의 조합은 전반적인 뇌 건강을 지원하고 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 통곡물

귀리, 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질 함량이 높고 낮은 혈당 지수로 인해 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 곡물은 뇌의 주요 에너지원인 포도당을 꾸준히 방출하며 염증을 줄이고 건강한 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B와 같은 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 통곡물의 섬유질은 뇌 건강에 점점 더 중요해지고 있는 장 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 통곡물을 규칙적으로 섭취하면 인지 기능을 향상하고 인지 기능 저하와 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 음식들을 골고루 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하면 뇌 건강을 지키고 치매에 걸릴 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 풍부한 식단을 통해 나이가 들면서 인지 기능이 저하되는 것을 예방하는 데 도움이 되시길 바라며 더불어 노인들을 수시로 체크하여 건강하게 지내실수 있도록 도와주시길 바랍니다.