여성 건강에 좋은 식품 종류

여성에게 있어서 건강관리는 매우 중요한데요,

특히나 임신과 출산을 경험하게 되면 신체변화가 급격하게 일어나게 됩니다. 

호르몬 변화로 인해 몸 이곳저곳 아픈 곳이 생기고 면역력 또한 약해지기 마련이죠. 

그래서 많은 여성분들이 자신의 건강을 위해 다양한 방법으로 노력하고 있지요.

최근에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부한 식품들을 섭취하면서 부족한 영양소를 보충하기도 합니다. 

그렇다면 어떤 식품들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

식물성 에스트로겐

 

식물성 에스트로겐은 콩류, 석류 등에 많이 들어있는 이소플라본이라는 물질입니다. 

이성분은 체내에서 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는데요, 

이러한 특징 덕분에 갱년기 증상 완화 및 골다공증 예방 효과가 있다고 알려져있습니다. 

실제로 미국에서는 폐경기 여성 중 매일 한 컵 분량의 콩을 꾸준히 섭취한 사람에게서

안면홍조, 우울증, 불면증 같은 폐경증상이 개선되었다는 연구결과가 발표되기도 했습니다.

 

 

달맞이꽃

 

달맞이꽃은 7월~8월에 피는 꽃으로 우리나라 전역에서 자라는 야생화입니다.

이름처럼 밤에 피었다가 아침이면 시들어버리는 특성이 있어서 해넘이꽃이라고도 불립니다.

낮 동안 햇빛을 충분히 받아야 활짝 피고 저녁 무렵부터는 꽃잎을 오므리는 특징이 있다고 합니다.

이 식물은 미국 인디언들이 약초로 많이 이용했다고 하는데요,

특히 여성건강에 좋다고 알려져있습니다.

달맞이꽃은 바늘꽃과에 속하는 두해살이풀로 물가나 풀밭 등

전국 각지에서 자라며 6월경 노란색 꽃이 핍니다.

원산지는 남아메리카 칠레이며 북미지역에서는 월견초(月見草)라고 부릅니다.

꽃말은 기다림, 소원, 마법, 마력 입니다.

 

달맞이꽃의 유래는 어떻게 되나

옛날 그리스 신화에 나오는 요정인 ‘시프리앙’이라는 아가씨가 있었습니다.

그녀는 미모가 뛰어나 많은 사람들에게 사랑을 받았는데,

이를 시기한 다른 요정들이 숲 속 깊이 사는 님프들을 선동해서 시프리앙을 살해했습니다.

그러나 여신 아르테미스는 자신의 아들인 아폴론에게 부탁하여 죽은 시프리앙을

아름다운 꽃으로 피어나게 했습니다.

그래서 지금도 달맞이꽃은 태양신 아폴론을 사모하던 요정 시프리앙의 넋이 담긴 꽃이라 하여

‘그리움’이라는 꽃말을 가지고 있습니다.

 

달맞이꽃의 효능

달맞이꽃 종자유는 감마리놀렌산 성분이 풍부하게 함유되어있어

피부 건강 유지 및 노화 예방에 도움을 줍니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환 개선 효과가 있으며 생리불순 완화,

갱년기 증상 완화, 아토피 피부염 치료효과등 다양한 효능이 있습니다.

 

 

 

 

석류

 

석류는 여성에게 좋은 과일로 유명한데요,

특히 갱년기 여성분들에게 좋다고 알려져있어요.

그래서 어머니 선물로도 많이 추천되는 과일이죠.

하지만 이뿐만 아니라 남성에게도 좋다는 사실 알고계셨나요?

남자한테 참 좋은데 뭐라 설명할 방법이 없네~라는 광고처럼 말이죠.

 

석류

석류는 남녀 모두에게 좋은 과일입니다.

다만 에스트로겐 성분이 풍부해서 여성에게 더욱 효과적이라는 점이에요.

또한 비타민A,B,C,E 등 다양한 영양소가 들어있어서 면역력 강화나

피부미용에도 도움이 됩니다.

그리고 항산화물질인 폴리페놀과 엘라그산이 함유되어 있어서

노화방지에도 탁월하답니다.

 

 

 

 

석류는 어떻게 먹어야하나

석류는 그냥 먹어도 맛있지만 주스로 만들어 먹거나 청으로 만들어서 먹기도 해요.

저는 개인적으로 물에 타먹는걸 좋아하는데 탄산수에 넣어먹으면
에이드 느낌도 나고 좋더라구요.

아니면 샐러드 드레싱으로 활용해도 좋아요.

고기 재울때 넣어도 잡내 제거에 좋고 요리 마지막에 살짝 뿌려주면 풍미가 살아난답니다.

 

석류즙 말고 다른건 없나

석류즙 말고도 농축액 형태로 된 제품들이 시중에 많이 나와있는데요,

아무래도 즙보다는 농도가 진하기 때문에 조금 더 진한 맛을 느낄 수 있어요.

대신 그만큼 양 조절하기도 어렵고 보관기간도 짧다는 단점이 있죠.

반면에 분말형태로 되어있는 제품들을 요거트나 우유에 타서 먹으면

간편하면서도 맛있게 먹을 수 있답니다.

 

 

 

 

그외 식품

대표적인 식품으로는 칡즙이 있습니다.

칡뿌리에는 식물성 에스트로겐 함량이 대두의 30배,

석류의 628배 이상 함유되어있어 천연식품 중에서도 단연 으뜸이라 할 수 있습니다.

이외에도 백수오, 아마씨유등 여러가지 식품들이 있지만

부작용 없이 안전하게 섭취하기 위해서는 전문가와 상담 후 드시는것을 추천드립니다.

 

오늘은 여성건강에 좋은 식품들에 대해 알아보았는데요,

앞으로도 유익한 정보 가지고 찾아올게요!