족저근막염 원인과 증상,치료방법과 예방법 정리

발은 우리 몸 전체 체중의 1/4을 지탱하며 걷고 뛰고 서있는 등 

모든 움직임에 관여하기 때문에 매우 중요한 신체 부위입니다.
하지만 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 발의 피로감을 자주 느끼게 되고 
이로 인해 각종 발 관련 질병에 노출되기 쉽습니다. 

이번 시간에는 발 건강관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

발의 통증 원인

 

많은 사람들이 발바닥통증(족저근막염) 또는 뒤꿈치통증(아킬레스건염)등 

다양한 증상으로 고통받고 있습니다. 
이는 잘못된 생활습관 및 자세 그리고 과도한 운동으로부터 발생하는데요. 
특히 여성분들은 하이힐 착용시 뒷꿈치쪽 인대나 근육에 무리가 가면서 

족저근막염이 발생하게 됩니다. 
또한 높은 굽의 신발을 신으면 무게중심이 앞으로 쏠리면서 발가락 변형뿐만 아니라 

무릎 관절에까지 영향을 미치게 됩니다.

 

 

족저근막염

 

족저근막염은 발뒤꿈치 통증 증후군이라고도 불리며 발바닥 근육을 

감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말해요. 
이 질환은 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인이며 남성보다는 

여성에게 2배 이상 많이 발생한다고 해요. 
그렇다면 족저근막염이란 어떤 질환인지 자세하게 알아볼까요?

 

 

족저근막염 원인

 

족저근막염은 평발인 사람에게서 자주 발생하지만 선천적인 요인 보다는 

후천적인 요인이 더욱 크다고 합니다. 
특히나 딱딱한 신발과 하이힐 등 굽이 높은 신발을 즐겨 신는 현대인들에게는
흔한 질병 중 하나라고 하네요. 
또한 과도한 운동 및 체중 증가 역시 주요 원인입니다.

 

 

 

 

족저근막염 증상

 

가장 먼저 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지며 
오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 지속됩니다. 
발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하며 가만히 있을 때는 

통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하기도 합니다. 
이러한 증상이 있다면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염 치료방법

 

1.휴식

족저근막염은 과도한 활동이나 긴장으로 인해 발생하기도 합니다. 
휴식을 취하고 염증이 완전히 가라앉을 때까지 발을 푸는 것이 중요합니다.

2.얼음찜질

염증을 완화하기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다. 
얼음 팩을 족저근막 부위에 15-20분 동안 올려놓는 것이 좋습니다. 
하지만 직접 피부에 얼음을 대는 것은 피해야 합니다. 
얼음을 사용할 때는 얼음을 행주나 수건으로 감싸서 사용해야 합니다.

3.압박붕대 및 지지대

발 아치를 지지하는 압박 밴드나 발바닥을 지지하는 굽이 높은 신발을 
착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

발을 잘 지탱하고 충격을 완화하는 역할을 합니다.

4.스트레칭 및 근육 강화 운동

발 아치와 발근육을 강화하기 위한 스트레칭과 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 
전문적인 가이드를 받는 것이 좋습니다.

5. 약물 치료

족저근막염의 염증을 완화하기 위해 항염증 약물이나 진통제를 사용할 수 있습니다. 
하지만 약물 치료는 의사와 상담한 후에 진행해야 합니다.

이러한 치료 방법들은 족저근막염의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는데요. 
그러나 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 
의사의 진단과 처방에 따라 추가적인 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

 

 

족저근막염 예방법

 

평소 쿠션감이 좋은 신발을 신고 무리한 운동 대신 
가벼운 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 
그리고 외출 후 따뜻한 물로 족욕을 하거나 마사지를 하면 
혈액순환 개선에 도움이 된다고 하니 참고하세요!


1.발가락 스트레칭 방법
스트레칭으로는 발가락 벌리기, 발가락 오므리기, 발가락 구부리기 등이 있으며 
하루 10~20회씩 반복하면 좋습니다. 
그러나 이미 염증이 생긴 경우라면 병원 치료를 받는 것이 좋으며 
수술 후 재활치료 시에도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

2.편한 신발
우선 자신의 발 모양에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 
발볼이 넓고 발등이 높다면 한 치수 큰 신발을 신어야 하며, 
평발이라면 아치형 깔창을 이용하거나 부드러운 소재의 신발을 신어 
충격을 완화시켜 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

족부질환은 일상생활에 큰 불편함을 초래하기 때문에 미리 예방하는 것이 매우 중요하답니다. 
하지만 이미 발병했다면 초기에 빠르게 치료해야 만성화되는 것을 막을 수 있으니 
빠른 시일 내에 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.