노인들 변비에 좋은 음식 과 나쁜 음식

하루에 한 번씩은 화장실에 가서 변을 보면 변비는 아니라고 생각합니다. 보통 변비라고 판단하는 이유는  규칙적으로 변을 보지 못하고 변을 보는 과정에서도 매우 힘들고 어렵게 보는 경우인데요. 오늘은 노인들 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리해 보겠습니다.

 

변비 증상

변비는 변을 보는 횟수보다는 변을 보는 양과 변의 모양을 보고 판단해야 합니다. 매일 화장실에 간다고 해서 변비가 아니라고 생각할 수 있는데 매일 규칙적으로 변을 보는 사람도 변비일 가능성이 있습니다. 변을 딱딱하게 보거나 또는 동글동글하게 토끼똥 모양으로 보는 변도 변비로 의심할 수 있습니다. 나이가 들면서 노인이 되면 변비에 더 쉽게 걸리게 되는데요. 그 이유는 결국 나이에 의한 노화가 시작되면서 신체적 기능이 떨어지고 다양한 질환들이 생기면서 복용하는 약의 종류도 많아지게 되는 데 이것이 장의 기능에 영향을 주어서 변비 증상이 잘 생기게  되는 것입니다. 그렇다면 노인들의 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것들이 있을까요?

노인들 변비에 좋은 음식

1. 미역, 다시마, 톳과 같은 해조류

미역, 다시마, 톳과 같은 해조류에는 식이섬유가 많이 들어있는데요. 그중에서도 수용성 식이섬유를 많이 가지고 있습니다. 수용성 식이섬유는 해조류에 있는 미끌미끌한 느낌이 드는 알긴산으로 장속에 들어가면 장내 표면에 붙어있는 노폐물을 흡착하여 배출시켜 주는 역할을 하기 때문에 노인들 변비에 아주 좋은 음식으로 꼭 섭취하여야 하는 식품입니다.

 

2. 사과, 키위, 배 와 같은 과일류

과일류는 식이섬유도 많이 가지고 있지만 수분도 많이 포함하고 있어서 장 속에서 대변을 묽고 부드럽게 하여 배변활동을 원활하게 해주는 데 도움을 줍니다. 특히 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 들어있는데 이 펙틴이 노인들 변비에 좋은 음식으로 꾸준히 섭취하여야  하는 식품입니다. 키위는 단백질을 분해하며 규칙적인 배변활동을 촉진하는 악티니딘은 장내에 점액 생성을 촉진하여 변비에 매우 효과적입니다.

 

3. 배추, 시금치, 무와 같은 채소류

배추는 수분함량이 90%에 육박하여 이뇨작용에도 효과적이지만 식이섬유도 많이 포함하고 있어서 변의 양을 늘려주고 장의 연동운동을 활성화시켜 장에 있는 유해물질의 배출을 촉진시켜 변비에 아주 좋은 음식입니다. 또한 배추는 위에 좋은 성분들도 골고루 들어있기 때문에 대장암과 같은 대장질환을 예방하는데 도움이 되며 기름진 음식과 섭취하는 경우 소화작용을 도와서 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 역할도 합니다. 시금치는 일반 나물들과 비교할 때 열량이 현저히 낮으며 풍부한 섬유질을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 시금치에 들어있는 식이섬유는 배변활동을 도와주며 베타카로틴은  체네에 들어가서 비타민A로 전환이 되고 전환된 비타민A는 장의 점막을 튼튼하고 윤기 있게 해주는 역할을 하여 노인들 변비에 매우 효과적인 음식입니다.

 

노인들 변비에 나쁜 음식

1. 튀긴 음식

기름에 튀긴 음식은  고소하고 간단하게 식사대용이 되기 때문에 즐겨 찾게 되는 간식인데요. 튀긴 음식 들은 섬유질은 적고 지방은 많기 때문에 소화가 느려져서 소화기능도 떨어지게 됩니다. 소화기능이 떨어지면 배변활동이 잘 되지 않기 때문에 노인들 변비에 나쁜 음식이라고 할 수 있습니다.

2. 치즈 및 고지방 유제품

치즈나 고지방 유제품들은 포화지방을 많이 가지고 있기 때문에 소화가 느려지고 이것이 장의 활동에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 염분을 많이 포함하고 있어서 수분을 빼앗아가고 탈수를 유발시켜 배변활동이 부드럽지 못하게 됩니다. 또한 치즈는 설탕의 일종인 유당의 공급원이기 때문에 장에서 소화가 어렵게 되고 이것이 변비의 원인이 될 수 있습니다.

3. 붉은색 고기류

우리가 흔히 즐겨 먹는 붉은색 고기류는 섬유질도 적고 지방은 많이 들어있기 때문에 소화를 더디게 하고 대변을 딱딱하게 만들어서 배변활동을 어렵게 합니다. 또한 붉은색 고기류와 같은 지방질을 많이 먹게 되면 소화과정에서 장 내에 유해한 성분이 많이 생기기 때문에 장내 환경을 악화시켜 변비를 유발할 수 있는 노인들 변비에 나쁜 음식입니다.

 

오늘은 노인들 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았는데요. 나이가 들면서 시작되는 노화 증상으로 인해 신체적 기능이 떨어지는 것은 물론이고 근육의 탄력도 떨어지게 됩니다. 적절한 식단과 규칙적인 관리로 보다 쾌적하고 즐거운 노년 생활을 맞이할 수 있으시길 바랍니다.